Halaman
Kompetensi 5.
Aktivitas Air (Renang)
67
Kata Kunci:
-
Aktivitas air
-
Gerakan lengan
-
Renang gaya bebas
-
Pernapasan
-
Gerakan kaki
Sumber:
www. flickr.com
Gambar 5.1
Perenang dengan gaya bebas
Perhatikan gambar di atas! Gambar tersebut adalah orang yang sedang
melakukan latihan renang gaya bebas. salah satu teknik dasar dalam olahraga
renang adalah pernapasan. Latihan dapat dilakukan di tepi kolam dengan
berpegangan pada dinding kolam.
Adapun teknik dasar lainnya adalah gerakan kaki dan lengan. Agar
kalian dapat melakukan renang gaya bebas, maka pelajarilah materi dalam
bab ini.
Kompetensi
Aktivitas
Air (Renang)
5
Penjasorkes
VIII
68
Olahraga renang di Indonesia telah ada sejak tahun 1904, namun pada
waktu itu hanya dikenal oleh orang-orang kulit putih (bangsa Belanda) dan
orang-orang berada saja. Oleh sebab itu olahraga renang pada waktu itu
tidak banyak diketahui oleh masyarakat kita, lebih-lebih lagi mengenai
bagaimana cara melakukan renang yang baik dan benar.
Kolam renang yang pertama kali didirikan di Indonesia adalah di
Cihampelas Bandung tahun 1904. Pada tahun 1917 di Indonesia didirikan
perserikatan dengan nama: Bandoengse Zwembond dan pada tahun 1951
didirikan Persatuan Berenang Seluruh Indonesia, dengan nama singkatan
PBSI. Nama PBSI pada tahun 1956 diubah namanya menjadi PRSI
(Persatuan
Renang Seluruh Indonesia) dan singkatan nama ini digunakan sampai
sekarang. Maksud dari penggantian nama singkatan olahraga renang ini
yaitu agar tidak sama dengan nama Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia
(PBSI).
Sumber:
Muhammad Murni, 2000
A.
Renang Gaya Bebas
Dalam olahraga renang terdapat empat gaya, yaitu:
1.
Gaya dada (katak)
2.
Gaya bebas (
crawl
)
3.
Gaya punggung (
back crawl
)
4.
Gaya kupu-kupu
Pembahasan materi berikut ini khusus membahas tentang renang gaya
bebas. Renang gaya bebas ini disebut juga dengan gaya
crawl
atau bisa juga
disebut dengan gaya rimau. Mengapa gaya bebas itu penting? Gaya bebas
merupakan esensi dari renang. Gaya ini akan memungkinkan kalian bergerak
di dalam air lebih cepat daripada gaya lain, serta memungkinkan kalian
untuk melihat ke depan. Jenis ayunan tangan yang digunakan dalam gaya
bebas ini tidak akan menghemat tenaga kalian, sehingga untuk keperluan
penyelamatan.
B.
Keterampilan Teknik Renang Gaya Bebas
Teknik dasar gerakan renang gaya bebas yang akan kita pelajari yaitu:
1.
Teknik ayunan tangan ke atas
2.
Teknik ayunan kaki
3.
Teknik pernapasan
Kompetensi 5.
Aktivitas Air (Renang)
69
1.
Teknik Ayunan Tangan ke Atas
Cara melakukan ayunan tangan ke atas adalah sebagai berikut.
a.
Ambil napas. Telapak tangan dari tangan yang di belakang
menghadap ke atas.
b .
Angkat sikut, biarkan telapak tangan ikut bergerak juga.
c.
Sikut kalian harus dalam keadaan ditekuk 90 derajat sewaktu
telapak tangan bergerak melewati wajah kalian.
d.
Jangkauan tangan ke depan melewati atas tabung imajinasi.
e.
Ujung jari harus menyentuh air lebih dulu daripada sikut.
f.
Putar wajah ke arah bawah, luruskan tubuh, meluncur, kedua
tangan terjulur ke depan.
g.
Kayuh, masuk ke posisi meluncur-miring pada sisi tubuh yang
sebelah, wajah tetap menghadap ke bawah dan hembuskan napas.
h.
Lakukan gerakan yang sama dengan tangan yang sebelah.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Gambar 5.2
Rangkaian teknik ayunan lengan ke atas
2.
Teknik Ayunan Kaki
Cara melakukan teknik ayunan kaki adalah sebagai berikut.
a.
Kedua kaki digerakkan naik turun secara bergantian ke atas dan
ke bawah, gerakan kaki dimulai dari pangkal paha (sumbu
gerakan).
Penjasorkes
VIII
70
b .
Perlu diperhatikan, bahwa pada waktu menggerakkan kaki naik
turun (antara kaki kanan dan kiri) keadaan kaki harus lurus tetapi
tidak kaku dan gerakan kaki tersebut harus dapat mengibaskan
air sebanyak-banyaknya atau sepenuhnya.
Perhatikan gambar di bawah ini!
Sumber:
David Haller, 2007.
Gambar 5.3
Teknik ayunan kaki
3.
Teknik Pernapasan
Pengambilan napas pada renang gaya bebas, tergantung dari kebiasaan
dan keenakan dari perenang itu sendiri. Artinya dapat melakukan
pengambilan napas dengan memunculkan mulut ke atas permukaan air ke
sebelah kiri atau ke sebelah kanan. Yang perlu diperhatikan, pada waktu
kalian menarik tangan ke bawah air (tangan kanan atau tangan kiri)
munculkan mulut ke atas permukaan air untuk mengambil napas atau udara,
dan pada waktu tangan tersebut diluruskan kembali ke depan muka
dimasukkan atau dihadapkan lagi ke bawah air untuk mengeluarkan napas.
Pengambilan napas yang baik dan biasa dilakukan para perenang
adalah ke satu arah, artinya ke sebelah kanan saja atau ke sebelah kiri saja.
Jarang dilakukan mengambil napas ke sebelah kiri dan ke sebelah kanan.
Cara melakukan pernapasan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.
a.
Tangan bukan sisi pernapasan memasuki air, kemudian mulai
mengayuh dengan tangan sisi pernapasan.
b.
Ambil napas pada bagian pertengahan terakhir dari gerakan tangan
sisi pernapasan, sikut terangkat.
c.
Raih ke depan melampaui atas tabung imajinasi, sikut terangkat.
d.
Tangan memasuki air, mulai mengayuh dengan tangan bukan sisi
pernapasan.
e.
Teruskan secara teratur.
Kompetensi 5.
Aktivitas Air (Renang)
71
Tugas
Latihan
Perhatikan gambar di bawah ini!
Sumber: David Haller, 2007
Gambar 5.4
Teknik pernapasan renang tingkat pemula
1. Apakah kepanjangan dari PRSI?
2. Sebutkan macam olahraga yang termasuk aktivitas akuatik!
3. Sebutkan 4 gaya yang sering digunakan dalam perlombaan renang!
1. Coba praktikkan ayunan tangan ke atas renang gaya bebas!
2. Coba praktikkan ayunan lengan ke atas renang gaya bebas!
3. Coba praktikkan pernapasan renang gaya bebas!
Penjasorkes
VIII
72
Rangkuman
Tahukah Kamu?
Manfaat Olahraga Renang
Ditinjau dari manfaatnya, renang merupakan bentuk keterampilan untuk
bela diri, rekreasi, kesehatan, dan juga prestasi.
Manfaat olahraga renang dilihat dari beberapa segi, yaitu sebagai berikut.
1. Sebagai bentuk keterampilan bela diri.
Dilihat dari segi keterampilan bela diri dengan menguasai renang, berarti
telah mempersiapkan diri dari kemungkinan berbagai bahaya tenggelam.
2. Sebagai bentuk rekreasi.
Dilihat dari segi rekreasi, bahwa setiap tempat rekreasi yang memenuhi
syarat tidak bisa terlepas dari keberadaan sarana kolam renang ataupun
pantai yang menarik untuk dikunjungi.
3. Sebagai bentuk kesehatan.
Apabila dilihat dari segi kesehatan, renang adalah aktivitas olahraga
yang mampu melibatkan seluruh bagian tubuh untuk tetap bergerak dan
dari sisi kedokteran, olahraga ini merupakan terapi terbaik untuk
penyembuhan penyakit pernapasan asma.
4. Sebagai bentuk olahraga prestasi
Dan bila dilihat dari sisi olahraga prestasi, renang merupakan salah
satu cabang olahraga pokok dan wajib diselenggarakan pada setiap
perlombaan seperti Pekan Olahraga Nasional, SEA Games, Asian Games,
Olimpiade dan bahkan Pesta Olahraga Mahasiswa Dunia atau World
University Games.
1. Aktivitas akuatik adalah segala kegiatan yang dilakukan semuanya
berhubungan dengan air. Contohnya olahraga renang, polo air, loncat
indah, berselancar, arum jeram, dan sebagainya.
2. Induk organisasi renang Indonesia adalah PRSI (Persatuan Renang
Seluruh Indonesia) dan singkatan nama ini digunakan sampai
sekarang.
3. Dalam olahraga renang terdapat empat gaya, yaitu:
a.
Gaya dada
b .
Gaya bebas
c.
Gaya punggung
d.
Gaya kupu-kupu
Kompetensi 5.
Aktivitas Air (Renang)
73
5. Nomor-nomor renang gaya bebas yang diperlombakan adalah:
a.
Untuk putra: 100 m, 200 m, 400 m, 1500 m
b.
Untuk putri: 100 m, 200 m, 400 m, 800 m
6. Renang gaya bebas ini disebut juga dengan gaya
crawl
atau bisa juga
disebut dengan gaya rimau. Teknik dasar gerakan renang gaya bebas
yang akan kita pelajari yaitu:
a.
Teknik ayunan lengan
b .
Teknik ayunan kaki
c.
Teknik pernapasan
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf
a, b, c,
atau
d
pada jawaban
yang tepat!
1.
Tahap pertama dari keberhasilan dalam air adalah dengan berlatih ....
a.
pernapasan
c.
renang
b .
polo air
d.
tenaga dalam
2.
Induk organisasi renang tingkat nasional adalah ... .
a.
PSSI
c.
PERBASI
b.
PBSI
d.
PRSI
3.
Berikut ini yang
tidak
termasuk teknik gerakan renang gaya bebas
adalah ... .
a.
ayunan kaki
c.
pengambilan napas
b .
ayunan lengan
d.
gerakan terjun
4.
Di bawah ini yang
bukan
merupakan manfaat dari berlatih renang
adalah ....
a.
memberikan kesenangan
b.
bergengsi
c.
kemampuan menyelamatkan jiwa
d.
relaksasi
Evaluasi
Penjasorkes
VIII
74
5.
Di bawah ini yang
bukan
termasuk dalam olahraga akuatik adalah ....
a.
polo air
c.
loncat indah
b.
berenang
d.
gantole
6.
Agar kita dapat berenang, maka keterampilan yang pertama kali kita
latih adalah ....
a.
meluncur
c.
mengambil napas di dalam air
b.
mengapung
d.
mengayun kedua lengan
7.
Teknik ayunan kaki yang digunakan dalam gaya bebas, sumbu
gerakannya terdapat pada ....
a.
pangkal kaki
c.
ujung kaki
b .
pangkal paha
d.
ujung pinggang
8.
Cara pengambilan napas yang baik dan biasa dilakukan para perenang
gaya bebas adalah dengan ....
a.
satu arah
c.
bergantian arah
b .
dua arah
d.
tiga arah
9.
Waktu yang diperlukan oleh seorang penerjun dari permulaan sampai
saat memasuki air adalah ... .
a.
4 detik
c.
6 detik
b .
5 detik
d.
7 detik
10. Di bawah ini yang
bukan
termasuk cara melakukan terjun dari samping
kolam adalah ....
a.
terjun satu kaki
b .
terjun ke depan dari posisi berdiri
c.
terjun bantuan hula-hoop
d.
terjun dari posisi berlutut
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1.
Jelaskan teknik ayunan lengan pada renang gaya bebas!
2.
Jelaskan teknik ayunan kaki pada renang gaya bebas!
3.
Sebutkan 4 macam gaya dalam olahraga renang!
4.
Sebutkan olahraga yang termasuk aktivitas akuatik!
5.
Sebutkan manfaat dari olahraga renang!